為什麼一直想睡覺？

1. 1.睡眠不足
   根據美國睡眠基金會，建議的睡眠時間如下表，睡太多或太少都不好。有些人以為熬夜後再補眠就好，但熬夜一小時需要4天補回來，這也是為什麼很多人常常有永遠睡不飽的狀況。
   
2. 2.血糖不穩
   空腹的時候，馬上吃麵包、麵類這類的精緻澱粉，會讓血糖快速升高，導致腦神經運作緩慢，所以會產生疲倦。
    
3. 3.缺維生素B12
   退黑激素需要維生素B12幫助合成，如果你已經睡眠充足仍然一直想睡覺，就要檢視是否有缺乏營養素的情況喔！
    
4. 4.攝取太多咖啡因
   咦！想睡覺的時候都是喝咖啡來提神不是嗎？腦部腺苷是掌管睡眠和起床的生理反應，咖啡因可以影響腺苷的濃度，讓腦袋保持清醒。但是咖啡因代謝掉之後，沒有休息的時間仍要還的，腦袋的疲憊感會增加，因此會更累。
    
5. 5.肌肉疲勞
   激烈或高強度運動後，肌肉會放鬆而想睡。
    
6. 6.藥物副作用
   這個大家都有經驗，吃完藥昏昏欲睡，若不想要有這種狀況可跟醫師反映。不過，生病還是得讓身體多休息才會好得快喔！
    
7. 7.眼睛和腦使用過度
   根據台灣睡眠醫學學會報告，每5人就有1人失眠的困擾，其中一大原因是3C產品產生的藍光干擾了睡眠。藍光會讓我們腦袋內的松果體以為「天是亮的」，導致無法正常入睡。因此，最好不要在睡前1小時看任何3Ｃ螢幕。
    
8. 8.缺乏運動

我們都知道運動好處多，可以產生多巴胺，讓人心情愉悅有活力，還有促進血液循環。當睡覺時間到了時候，也能容易入睡，睡眠品質變好隔天就會比較有精神。

至少讓我知道為啥我從以前開始為什麼都這麼想睡了，沒想到青少年要睡這麼久
但是能睡還是好快樂阿(
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