這是一個在台灣戶外圈流傳極廣，甚至連許多老手都深信不疑的終極迷思！釐清這個觀念絕對能讓你的雙腿走得更長遠。
迷思一：爬山會把膝蓋「磨壞」？
很多人的觀念裡，把膝蓋當成了汽車的齒輪，認為用越多次、磨損越嚴重，所以得出爬山傷膝蓋的結論。但人體是有生命的組織，運作機制完全相反！軟骨需要壓力才能吃飽。我們膝蓋裡的關節軟骨，本身沒有血管可以輸送營養。它吸收營養的方式像是一塊海綿，必須透過我們走路、爬山時產生的擠壓與放鬆，才能將關節滑液（Synovial fluid）吸進軟骨裡 。骨科醫師和物理治療師都證實：適度的負重與活動，反而會讓軟骨更健康；長期久坐不動，軟骨吃不到營養，反而提早退化。
那為什麼爬完山膝蓋會痛？
兇手通常不是軟骨磨損，而是肌肉無力。大腿的股四頭肌和臀大肌是膝蓋天然的避震器，當你走到後段肌肉沒力、無法吸收衝擊時，力量就會直接撞擊關節與韌帶，這才是疼痛的真正來源。
迷思二：沒事戴著護膝可以預防受傷？
這是最致命的誤區。很多人以為護膝就像安全帽，戴著就能保平安，但其實健康的人爬山，千萬不要戴護膝。護膝會讓你的肌肉合法罷工。護膝在醫學上的定位是醫療輔具，它是設計給已經受傷、韌帶撕裂或關節不穩定的患者，用來提供額外的外部支撐。如果你明明沒受傷，卻為了預防而全程緊緊綁著護膝上山，會發生什麼事？
大腦是非常聰明且節能的器官。當它發現膝蓋周圍有一個外骨骼在幫忙穩定關節時，它就會下令讓周圍的穩定肌群和韌帶放鬆休息。
長久下來，這會產生可怕的用進廢退效應：你的膝蓋周圍肌肉會越來越萎縮、越來越依賴護膝。一旦哪天你忘了帶護膝，或是挑戰更難的路線時，失去力量的肌肉瞬間崩潰，受傷的機率反而比一般人高出好幾倍！