電競算運動嗎？研究發現認真打遊戲心率暴增但1小時消耗熱量不及一包小王子麵

電競算運動嗎？研究發現認真打遊戲心率暴增但1小時消耗熱量不及一包小王子麵

2026年8月10日星期一下午9:04:35 [台北標準時間]

薯泥

ChatGPT Image 2026年8月10日下午08_23_25 — 示意圖

「電子競技（Esports）算是運動嗎？」從《CS》、《世紀帝國》、《英雄聯盟》到《神力科莎》、《快打旋風》、破關速通等各項遊戲競技，關於電競是否能與傳統運動相提並論的爭論從未停歇。

一項最新研究試圖從玩家實際消耗的能量、心率與生理壓力反應出發，重新檢視這個問題，研究結果發現，打電競確實會讓身體消耗更多能量，心跳也可能大幅加快，但實際消耗的熱量相當有限，與真正「運動」有明顯差距。

根據外媒 Esports Insider 報導捷克捷克馬薩里克大學（Masaryk University）體育研究院研究生 Jiří Kotas 領銜團隊分析，以《電競選手遊戲期間的能量消耗：系統性回顧》為題，試圖從能量消耗、心率與壓力反應等生理指標，重新檢視「電競算不算運動」長期爭議。

這份論文從 PubMed、Embase、SPORTDiscus、Web of Science 與 Scopus 等資料庫搜尋運動醫學領域關於電競的文獻，在 176 筆紀錄中依照預先設定的條件篩選，最終納入 5 篇研究進行分析。

結果發現，電競比單純靜坐消耗更多能量，部分研究觀察到 40% 的增幅，但實際消耗的熱量相當有限；相較之下，選手在比賽期間出現的心率與壓力反應則相當明顯。

打遊戲會消耗多少熱量？

相關研究的作品涵蓋《英雄聯盟》、《Dota 2》、《CS:GO》、《鬥陣特攻》、《聖騎士：英雄國度》與《FIFA》等不同電競遊戲，對象同時包含業餘玩家與高階、專業選手。

不過研究團隊也強調，各篇研究的實驗條件不完全一致，包括玩家程度、遊戲類型、比賽形式、測量方式與樣本數都存在差異，因此無法直接將不同研究的數字視為完全等價的比較結果。

研究主要透過「間接熱量測定法」（indirect calorimetry）計算玩家的能量消耗，也就是測量受試者吸入的氧氣與呼出的二氧化碳，再藉此推算身體當下消耗的能量。部分研究則搭配穿戴式心率監測器等設備。

5 篇研究的結果顯示，電競遊戲期間每分鐘約消耗 1.3 至 2.5 大卡，換算成 1 小時約 78 至 150 大卡。但不能直接理解成「打遊戲 1 小時就能燃燒 150 大卡」，畢竟人類活著就算完全沒活動，體內也會持續消耗大量能量維持基本生理機能。

值得比較的是「靜止不動」與「遊戲過程」之間多出多少消耗，其中差距最明顯的是 Kocak 的研究，11 名業餘玩家遊玩《Dota 2》與《英雄聯盟》時，靜止狀態每分鐘消耗 1.75 大卡，遊戲期間則增加至 2.44 大卡，相差 0.69 大卡，也就是約增加40%。

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換算下來，玩家打 1 小時遊戲實際消耗熱量，比純粹靜坐多約 41.4 大卡，只相當於一顆橘子、一根竹輪，或 4 至 5 片洋芋片的熱量，甚至不及一包 15 克的小王子麵或科學麵（70 大卡），如果玩家想靠電競燃脂減肥，實在不切實際。

另一項 Nicholson 等人的研究調查 13 名各遊戲排名前 10% 的高階玩家，涵蓋《英雄聯盟》、《鬥陣特攻》、《火箭聯盟》、《CS:GO》與《特戰英豪》，靜止時每分鐘消耗約 1.28 大卡，遊戲期間增加到 1.45 大卡，約提升 17%；換算下來，每小時只多消耗約 10 大卡。

更有趣的是，Zimmer 等人針對 30 名業餘玩家進行的研究，靜止時為 1.98 大卡／分鐘，遊戲期間則是 1.99 大卡，僅增加 0.01大卡／分鐘，約 1 %，沒有達到統計上的顯著差異。

換句話說，競技型遊戲確實能增加能量消耗，但不同研究得到的幅度相當分散，甚至有研究幾乎看不到變化。

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心跳很快，不代表身體真的在運動

如果只看消耗熱量，電競很難被稱為運動，研究呈現的另一項結果就完全不同：幾乎所有研究都觀察到玩家遊戲時心率上升。

其中一項研究記錄到，玩家靜止時心率約 85 bpm，開始遊戲後不到 10 分鐘便升至 137 bpm，此類反應與特技駕駛或高難度考試等高壓情境相似。

研究也觀察到血糖與皮質醇上升，以及 HRV（心率變異度）下降等變化，顯示玩家在競爭過程中承受相當程度的心理壓力，打完一場比賽後累爆了不見得是錯覺，只是這種疲勞主要來自大腦與神經系統，而非肌肉進行大量身體活動。

這也解釋穿戴式裝置能看到玩家心跳達到有氧運動等級，實際氧氣消耗卻沒增加。交感神經系統在面對競爭壓力時會啟動類似「戰或逃」的反應，使心跳加速，但玩家的身體大多維持坐姿，實際肌肉負荷相當有限。

HPJiuWQWUAEy2XR — 電競玩家的心臟負荷比身體其他器官與肌肉還大。圖源：@Gamers_Shack

值得注意的是，其中一項只有 1 名受試者的研究，直接比較遊戲與騎自行車時的生理反應，兩種活動都能讓心率明顯上升，但遊戲期間的能量消耗遠低於騎自行車，顯示「心跳很快」與「身體做了大量運動」不是同一件事。

至此團隊認為，電競更接近一種「高心理負荷、低身體負荷」的活動，至於高階玩家會比業餘玩家消耗更多能量嗎？目前無法下定論。

Kocak 的研究發現，遊戲的 APM（每分鐘操作次數）與 METs（身體活動強度指標）呈現正相關，意味著操作越頻繁的玩家可能消耗越多能量。研究中的高階玩家出現較明顯的生理反應，但由於不同研究的實驗條件差異太大，作者要求對這項結果保持謹慎。

電競不是「運動」，卻可能是「體育競技」，從能量消耗來看，電競整體代謝給身體的負荷相當輕度活動，額外消耗的熱量有限，無法取代真正的身體運動，長時間久坐可能帶來心血管代謝健康風險。

但從生理反應來看，激烈電競會讓心率、壓力荷爾蒙與神經活動明顯改變，玩家必須持續讓大腦處理資訊、判斷與操作。研究團隊援引西洋棋研究指出，即使缺乏大量肢體活動，競技過程還是會引發明顯生理反應，而西洋棋已獲國際奧林匹克委員會（IOC）認定為運動。

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